Tips om u te helpen stoppen met roken

Stoppen met roken is niet eenvoudig. Hieronder vindt u enkele tips die u kunnen helpen te stoppen met roken. Aan het einde van de bijsluiter zijn kennis van verdere middelen die kunnen helpen.

Tips om u te helpen stoppen met roken. Maak een lijst van de redenen waarom je wilt stoppen.
Tips om u te helpen stoppen met roken. Maak een lijst van de redenen waarom je wilt stoppen.

Vergelijk de opties voor de behandeling stoppen met roken Een korte Besluit Aid.

Maak een lijst van de redenen waarom u wilt stoppen, en houd ze met je mee. Verwijzen bij de verleiding om oplichten. U kunt wensen om een aparte folder in deze serie, genaamd 'Roken - De feiten "te lezen. Dit geeft de redenen waarom roken is zo schadelijk en geeft de voordelen van stoppen.

Stel een datum voor het stoppen, en stop helemaal. (Sommige mensen verkiezen het idee van het kappen van geleidelijk. Onderzoek heeft echter aangetoond dat als je rookt minder sigaretten dan normaal, bent u waarschijnlijk meer van elke sigaret te roken en nicotine niveaus blijven bijna hetzelfde. Daarom is het meestal het beste om stop eens en voor altijd uit een vaste datum.)

Vertel iedereen dat je stoppen met roken. Vrienden en familie geven vaak ondersteuning en kunnen u helpen. Roken door anderen in het huishouden maakt het opgeven harder. Indien nodig, proberen om andere leden van het huishouden die roken, of vrienden die roken, krijgen te stoppen met roken op hetzelfde moment. Een teamprestatie kan worden eenvoudiger dan gaat het alleen.

Ontdoen van asbakken, aanstekers, en alle sigaretten.

Wees voorbereid op een aantal ontwenningsverschijnselen. Wanneer u stopt met roken, bent u waarschijnlijk symptomen die kunnen bestaan ​​krijgen: misselijkheid (ziek voelen), hoofdpijn, angst, prikkelbaarheid, verlangen, en gewoon verschrikkelijk voelen. Deze verschijnselen worden veroorzaakt door het gebrek aan nicotine die de instantie is gebruikt. Ze hebben de neiging om piek na 12-24 uur, en daarna geleidelijk gemak meer dan 2-4 weken.

Anticiperen op een hoest. Het is normaal dat hoest een roker erger wanneer je stopt met roken (zoals de luchtwegen "weer tot leven komen"). Veel mensen zeggen dat dit maakt ze slechter voelen voor een tijdje na het stoppen met roken en maakt ze de verleiding om het roken herstarten. Weerstaan ​​deze verleiding! De hoest meestal geleidelijk vergemakkelijkt.

Wees je bewust van de situaties waarin je de meeste kans om te willen roken. In het bijzonder wordt alcohol vaak geassocieerd met gebrek aan een poging te stoppen met roken. U zou moeten overwegen niet drinken veel alcohol in de eerste paar weken na het stoppen met roken. Probeer het veranderen van je routine voor de eerste paar weken. Bijvoorbeeld, ga niet naar de kroeg voor een tijdje als dat is een verleidelijke plek om te roken en alcohol drinken. Ook als het drinken van thee en koffie zijn moeilijke tijden, probeer dan het drinken vooral vruchtensap en veel water plaats.

Neem een dag tegelijk. Aftekenen elke geslaagde dag op een kalender. Naar kijken wanneer je voelt de verleiding om te roken, en zeg tegen jezelf dat je niet wilt helemaal opnieuw beginnen.

Wees positief. Je kunt mensen die je niet rookt vertellen. Je zal beter ruiken. Na een paar weken moet je beter te voelen, smaken uw voedsel meer, en hoest minder. Heb je meer geld. Misschien wegdoen het geld, die u zou hebben besteed aan sigaretten, voor traktaties.

Voedsel. Sommige mensen maken zich zorgen over het verkrijgen van gewicht als ze stoppen met roken, omdat de eetlust kunnen verbeteren. Anticiperen op een toename van de eetlust, en probeer niet te vette of suikerhoudende voedingsmiddelen als snacks te verhogen. Probeer in plaats suikervrije kauwgom en fruit.

Wanhoop niet als je faalt. Onderzoekt de redenen waarom u vond het moeilijker op dat moment. Het zal je sterker volgende keer. Gemiddeld hebben mensen die uiteindelijk stoppen met roken 3 of 4 eerdere pogingen gedaan.

Stoppen met roken klinieken zijn beschikbaar op de NHS. Ze hebben goede succes in het helpen van mensen om te stoppen met roken. Uw arts kan u verwijzen naar een als je graag stoppen met roken zijn, maar vinden het moeilijk om dat te doen.

Verschillende geneesmiddelen kunnen verhogen van uw kans op stoppen. Deze omvatten nicotine vervangende therapie (NRT) die wordt geleverd als tandvlees, sprays, pleisters, tabletten, zuigtabletten, en inhalers. U kunt NRT kopen zonder recept. Ook geneesmiddelen die bupropion (handelsnaam 'Zyban ®) en varenicline (merknaam' Champix ® ') kan helpen. Deze zijn op recept verkrijgbaar. Zie aparte folders genaamd 'Smoking - Nicotine Replacement Therapy', 'Smoking - helpen bij stoppen met Bupropion' en 'Smoking - helpen bij het ​​stoppen met Varenicline'.

Gerelateerde artikelen

Stoppen - een liefdadigheidsinstelling die mensen helpt om met roken te stoppen Quitline: 0800 00 22 00 Web: www.quit.org.uk

Smokefree - informatie van de NHS
Gratis roken hulplijn 0800 022 4 332 Web: www.smokefree.nhs.uk
Voor hulp en advies over stoppen met roken, en voor de details van uw lokale NHS Stoppen met roken service.

Onze selectie