Gewichtsreductie - hoe om gewicht te verliezen

Deze folder geeft een checklist van dingen die u kunnen helpen om gewicht te verliezen. Een verdere aparte folder 'Obesitas en overgewicht bij volwassenen' geeft meer algemene informatie over het onderwerp.

De wetenschap

In sommige opzichten is het heel simpel. Uw gewicht is afhankelijk van hoeveel energie je in (de calorieën in voedsel en drank) en hoeveel energie je lichaam gebruikt (brandwonden) omhoog:

  • Als de hoeveelheid calorieën die je eet is gelijk aan de hoeveelheid energie die je lichaam verbruikt, dan is je gewicht stabiel blijft.
  • Als je meer calorieën eet dan je verbrandt, je op gewicht. De extra (of teveel) energie wordt omgezet in vet en opgeslagen in je lichaam.
  • Als je minder calorieën eet dan je verbrandt, verlies je gewicht. Je lichaam heeft om te boren in haar vetreserves om de extra energie die het nodig heeft te krijgen.

Dus, om gewicht te verliezen, moet je een calorie tekort. U kunt deze calorie tekort tegen minder eten (het nemen van minder calorieën uit voedsel) en ook door het doen van meer lichamelijke activiteit (verbranden meer calorieën).

Het is het beste niet om gewicht te verliezen te snel. Je moet streven om geleidelijk gewicht te verliezen. Als u meer dan een kilo per week te verliezen, kan je spierweefsel verliest in plaats van vet en dit is niet duurzaam gewichtsverlies. Dus, is het aanbevolen dat je verliest een gemiddelde van 0,5 tot 1 kg per week (ongeveer 1-2 pond per week).

Top tip: om gewicht te verliezen, je energie in moet minder dan je energie opgebruikt zijn. Kortom, moet je minder eten en meer bewegen.

Verkrijg het gewicht tracker app

Met onze gratis app, kunt u uw gewicht en delen de resultaten bijhouden met je vrienden

Voor ios en android »

Verandering van levensstijl voor het leven

Sommige mensen gewicht verliezen door streng dieet voor een korte periode. Echter, zodra hun dieet voorbij is zullen vaak terug naar hun oude eetgewoonten en het gewicht gaat direct terug. Het verliezen van gewicht, en vervolgens houden van het af, heeft een verandering in uw levensstijl voor het leven. Dit omvat zaken als:

  • Het soort voedsel en drank die je normaal koopt.
  • Het type van de maaltijden die je eet.
  • Uw patroon van eten.
  • De hoeveelheid lichamelijke activiteit die je doet.

Top tip: vraag familie of vrienden te helpen en moedigen u aan om een gezonde levensstijl aan te houden. Overweeg een verandering van levensstijl voor de hele familie.

Motivatie is cruciaal

Om gewicht te verliezen en het weg te houden, is het essentieel dat je moet gemotiveerd zijn, echt wilt afvallen, en willen aspecten van uw levensstijl te verbeteren. Geen gewicht-verlies plan zal werken, tenzij je een serieuze wens om gewicht te verliezen. U mag niet het gevoel dat overgewicht of obesitas is een probleem voor u en dus je kan weinig motivatie of de wens om gewicht te verliezen hebben. Dat is prima, zolang u inzicht in de gezondheidsrisico's.

Top tip: schrijf de redenen waarom je wilt afvallen. Houd verwijzen naar deze lijst om jezelf te motiveren.

Stel duidelijke doelen met een realistische termijn

Op basis van de aanbevolen snelheid van gewichtsverlies hierboven uitgelegd, stel jezelf een duidelijk doel van het gewichtsverlies met een realistische termijn. Sommige mensen willen aan de slag om een ​​perfect gewicht. Dit kan echter een veel gewicht te verliezen voor u en u kunt beu over slechte vooruitgang, en opgeven. Dus, vindt u het misschien nuttig te breken uw gewichtsverlies doel. Bijvoorbeeld, kunt u wensen om jezelf een doel gesteld om 4 kg te verliezen over de volgende 4 tot 6 weken. Zodra je dat doel hebt bereikt, kan je jezelf een ander, enz.

Voor de meeste mensen, kunt u beginnen om voordelen voor de gezondheid te krijgen door het verliezen van zelfs maar 5-10% van uw gewicht vanaf. Bijvoorbeeld, als uw vertrekpunt gewicht was 100 kg, het verliezen van 5-10 kg in gewicht zal produceren een aantal voordelen voor u gezondheid, zelfs als u nog steeds niet op uw ideale gewicht.

Top tip: doel gestaag gewicht te verliezen, ongeveer 0,5-1 kg per week. Voor de meeste mensen, kan gezondheidsvoordelen komen van het verliezen van de eerste 5-10% van je gewicht. Dit is vaak ongeveer 5-10 kg.

Bewaak uw huidige voedselinname

Het is nuttig om te weten hoeveel je normaal eet. Probeer het bijhouden van een dagboek, het opschrijven van alles wat je eet en drinkt meer dan een week of zo. Onder zelfs de kleinste van snacks. Zijn er momenten van de dag dat je de neiging om te snacken meer? Bent u het eten van drie maaltijden per dag? Zijn er een aantal snacks die je niet nodig hebt? U vindt het misschien nuttig om uw agenda te bespreken met uw praktijk verpleegkundige, uw arts of een diëtist. Het simpele feit is dat, om gewicht te verliezen, moet je minder dan je huidige voedselinname te eten (zie hierboven).

Top tip: vergeet niet de drankjes. Sommige dranken bevatten veel calorieën, waaronder alcohol en sommige koolzuurhoudende dranken.

Streven naar een gezonde en evenwichtige voeding te eten

In het kort, een gezond dieet betekent:

  • Maken het grootste deel van de meeste maaltijden met zetmeel gebaseerde voedingsmiddelen (zoals granen, brood, aardappelen, rijst, pasta). Volkoren zetmeel gebaseerde voedingsmiddelen moeten worden gegeten indien mogelijk.
  • Het eten van veel vezels in uw voeding. Voedingsmiddelen rijk aan vezels zijn volkoren brood, bruine rijst en pasta, haver, erwten, linzen, granen, bonen, fruit, groente en zaden.
  • Met ten minste vijf porties van een verscheidenheid aan groenten en fruit per dag. Deze moeten worden in plaats van voedsel hoger in vet en calorieën. Bijvoorbeeld, fruit maakt een goede, gezonde snack als je honger hebt.
  • Het beperken van vet voedsel zoals vette vleeswaren, kaas, volle melk, gefrituurd voedsel, boter, enz. Gebruik vetarme opties waar mogelijk. Voorbeelden zijn:
    • Magere of halfvolle in plaats van volle melk.
    • Met behulp van een laag vetgehalte, enkelvoudig of meervoudig onverzadigde spreads in plaats van boter.
    • Als je vlees eet, eet mager vlees of gevogelte zoals kip.
    • Probeer te grillen, bakken of stomen in plaats van frituren voedsel. Als je dat doet bak eten, kies dan een plantaardige olie, zoals zonnebloem-, koolzaad-of olijfolie.
  • Het vermijden van suikerhoudende dranken en voedingsmiddelen, zoals chocolade, snoep, koekjes, gebak, enz.
  • Het beperken van andere voedingsmiddelen waarschijnlijk hoog in vet of suiker, zoals een aantal take-away of fastfood.
  • Het eten van drie maaltijden per dag en geen maaltijden overslaan. Hebben altijd ontbijt. Eet elke maaltijd langzaam. Maaltijden overslaan zal alleen voel je je meer honger, je aan het denken over eten, en maak je meer kans om veel te eten in de avond of snack tussen de maaltijden door.
  • Probeer niet om zout toe te voegen aan voedsel, en het vermijden van voedingsmiddelen die zout.
  • Waaronder 2-3 porties vis per week. Ten minste twee van die moet worden 'vette' (zoals haring, makreel, sardines, haring, sardines, zalm, of verse tonijn).

Zie de aparte folder in deze serie, genaamd 'gezond eten', die meer informatie geeft. Ook veel boeken over voeding en gezondheid geven details. Uw praktijk verpleegkundige of diëtist kan ook in staat om te helpen.

Top tip: vetarme voedingsmiddelen zijn over het algemeen het beste. Maar vergeet niet, sommige vetarme voedingsmiddelen en dranken zoals alcohol, suikerhoudende dranken en snoep, zijn nog steeds hoog in calorieën.

Plan wat je eet

Het is belangrijk om vooruit te plannen. Misschien kunt u maaltijden en recepten elke dag plannen van de dag ervoor, of het plannen van maaltijden een week op een moment. Op deze manier weet u precies hoeveel voedsel je zal eten. Dit is beter dan het kijken in de kast en koelkast vóór maaltijden of snacks om te zien wat er is.

Het beste is om te scheiden het eten van andere activiteiten, omdat dit helpt u om uw geplande eten te houden voor de dag. Dus, probeer niet te eten terwijl u onderweg bent, terwijl u TV kijkt, tijdens vergaderingen, enz.

Top tip: eet vandaag plannen van morgen.

Gerelateerde artikelen

Verander uw eetgewoonten

Heeft u eetgewoonten die kunnen verbeteren?

  • Eet je grotere en grotere porties wanneer u een maaltijd? Doelbewust proberen om kleinere porties te nemen als u een maaltijd. Heb niet het gevoel dat je je bord leeg. Misschien veranderen de platen in je kast (die groot kunnen zijn) om meer middelgrote platen. Op deze manier zult u uiteraard serveren kleinere porties.
  • Wat heb je voor snacks? Probeer het veranderen van chocolade, gebak of chips voor fruit. De Change4Life onderstaande website geeft tips over gezonde snack alternatieven.
  • Heb je tweede dan tijdens de maaltijd als je bent echt al vol?
  • Het overslaan van maaltijden is meestal een slecht idee. Het klinkt een goed idee, maar veel mensen gewoon hongerig geworden, hebben snacks later op de dag, en eten te veel bij de volgende maaltijd. Eten op regelmatige maaltijden kan een eerste belangrijke verandering. Drie gezonde maaltijden per dag is het beste.
  • Moet je altijd een pudding? Zal een lichte yoghurt doen in plaats van een zoete gebak?
  • Heb je snel te eten? Bent u klaar voor een tweede portie voor de meeste mensen de helft hebben afgerond hun eerste bord? Mensen met overgewicht, gemiddeld, eet sneller dan slankere mensen. Het beste is om jezelf te trainen om elke hap kauwen langer, en om langzaam te eten.

Top tips: eet drie gezonde maaltijden per dag, inclusief ontbijt, is beter dan het overslaan van maaltijden. Eet langzaam, kauw langer. Zet uw mes en vork neer tussen elke hap.

Verander het voedsel dat je koopt

Een stap naar het verbeteren van eetgewoonten is om de inhoud van uw winkelwagen wijzigen. Bijvoorbeeld, als je nooit koekjes te kopen, zullen ze niet in de kast om u te verleiden. De meeste voedseletiketten zeggen wat er in het voedsel, dus dit kan u helpen om gezonder voedsel te kopen. Het kan nuttig zijn om een ​​boodschappenlijstje te plannen, en hou je eraan. Echter, terwijl je aan het leren die de gezondere voedingsmiddelen zijn, kan het ook nuttig zijn om wat tijd door te brengen voedseletiketten vergelijken alvorens te beslissen over wat te kopen.

Top tips: niet winkelen voor eten als je honger hebt, na een maaltijd is het beste. Verwijder de verleidingen door het veranderen van de inhoud van uw kasten.

Probeer nieuwe recepten

De meeste mensen hebben een standaard set van recepten en maaltijden die ze herhalen. Dit kunnen oude favorieten, maar u kan nodig zijn om deze aan te passen en ook nieuwe, gezondere recepten te vinden.

Top tip: als je op een calorie-arm dieet, proberen een nieuw gezond recept elke week leren. Wanneer u uw streefgewicht hebt bereikt, moet je dan genoeg nieuwe gezonde maaltijd ideeën te helpen uw gewicht naar beneden.

Overweeg het eten van meer soep

Er is enig bewijs dat het eten van soep kunt u vullen voor langer. Ook als je soep als voorgerecht bij uw maaltijd, heb je minder kans om teveel te eten voor de rest van uw maaltijd. Als je, bijvoorbeeld, kip en groenten en hebben deze met een glas water, voel je je vol voor een bepaalde periode daarna. Echter, als je hetzelfde voedsel te nemen, maar meng het met het water om een ​​soep te maken, het eten van de soep te houden uw honger tevreden voor een langere periode. Dit is waarschijnlijk te wijten aan het feit dat je maag leegt langzamer als je eet soep dan wanneer je eet kip en groenten en drink water gescheiden. Hierdoor wordt de maagwand gestrekt langer en berichten naar de hersenen gestuurd uitschakelen hongergevoel een grotere tijdsperiode.

Top tip: zorg ervoor dat het een vetarme soep die je eet. Vermijd romige of calorierijke soepen.

Voel je je lichamelijk honger?

Uw eetlust is een zeer krachtig ding. Dit is de reden waarom veel mensen vinden het zo moeilijk om gewicht te verliezen. Het is waar dat sommige mensen voelen honger vaker dan anderen. Echter, honger betekent niet altijd dat je lichaam fysiek voedsel nodig heeft. Soms kan je emotionele honger te voelen. Bijvoorbeeld, honger omdat je moe, verveeld, beu zijn, boos, etc.

Gewichtsreductie - hoe om gewicht te verliezen. Hoe gewichtsverlies werkt.
Gewichtsreductie - hoe om gewicht te verliezen. Hoe gewichtsverlies werkt.

Denk na over deze en probeer te weerstaan ​​eten zodra je honger hebt. Voel je je fysiek honger of bent u gewoon op zoek naar voedsel op een emotionele honger te vervullen? Als je wel een sterke eetlust, probeer dan op te vullen tijdens de maaltijd met groenten en fruit die veel vezels en bulk te hebben, maar zijn laag in calorieën.

Top tips: drink veel of water en eet veel groenten en fruit te teller fysieke honger te helpen. Denk na over de vraag of je honger is om emotionele redenen.

Een opmerking over speciale diëten

Vele speciale 'wonder' diëten worden geadverteerd, maar ze zijn vaak niet nuttig. Dit komt omdat je oude eetgewoonten zal meestal terug te keren na een korte speciaal dieet, en het gewicht gaat vaak terug op.

Top tip: het is meestal niet een speciaal dieet dat je nodig hebt, maar een levenslange verandering naar een gezondere voeding als onderdeel van een gezondere levensstijl.

Veel mensen gebruiken drankjes vol met calorieën om hun dorst te lessen. Suikerhoudende dranken, zoals cola, thee en koffie met melk en suiker, melk en alcoholische dranken, al bevatten calorieën. Alcoholische dranken bevatten ook veel calorieën. Een van de makkelijkste manieren om te bezuinigen op calorieën is gewoon om water te drinken als uw belangrijkste drankje.

Top tips: houden wat water in een plastic fles in de koelkast. Gekoeld water is verrassend verfrissend. De Change4Life onderstaande website geeft ook tips en advies over drinken swaps om te bezuinigen op de calorieën.

Een interessant onderzoek proef met water

Een studie gepubliceerd in 2010 concludeerde dat het drinken van water net voor de maaltijd kan ook mensen helpen om gewicht te verliezen. In de studie werden 48 volwassenen met overgewicht 55 tot 75 jaar in twee groepen te zetten. De eerste groep werd gevraagd om te eten van een calorie-arm dieet, maar dat er geen extra water te drinken voor de maaltijd. De tweede groep werd gevraagd om dezelfde voeding te eten, maar ook om twee glazen water (500 ml) te drinken net voor elke maaltijd. Na 12 weken het water drinken groep had verloren, gemiddeld, ongeveer 2 kg meer dan de niet-water drinken groep. De theorie was dat het water drinken groep voelde voller tijdens de maaltijd en dus aten minder voedsel bij elke maaltijd.

Dit is slechts een kleine studie en dus is het moeilijk vast te baseren advies op. Echter, het klinkt logisch en misschien het proberen waard. Opmerking: het drinken van grote hoeveelheden water is niet behulpzaam en, in zeldzame gevallen, kan gevaarlijk zijn. Er zijn enkele meldingen van mensen die sterven door het drinken van grote hoeveelheden water geweest. De extra 500 ml water per maaltijd in dit onderzoek is redelijk.

Het wordt aanbevolen dat alle volwassenen moet streven naar minstens 30 minuten matig intensieve lichamelijke activiteit op ten minste vijf dagen van de week. Echter, als je met overgewicht of obesitas en streven om gewicht te verliezen, indien mogelijk moet je proberen te doen rond 60-90 minuten op ten minste vijf dagen van de week.

Matige fysieke activiteit omvat: stevig wandelen, joggen, dansen, zwemmen, badminton, tennis, etc. Daarnaast proberen om meer te doen in uw dagelijkse routines. Gebruik bijvoorbeeld trap in plaats van liften, wandeling of fiets naar het werk of school, etc. Vermijd zitten te lang in de voorkant van de televisie of een computerscherm. Neem regelmatig een pauze tijdens het werk. Het goede nieuws is dat u niet hoeft om deze fysieke activiteit alles in een brok. U kunt het opbreken in blokken van 10-15 minuten. Zie de aparte folder genaamd 'Physical Activity for Health', waarin meer informatie geeft.

Top tip: bouw je oefening niveaus geleidelijk omhoog. Als je niet gewend bent aan fysieke activiteit, probeer dan te beginnen met een 30 minuten stevige wandeling elke dag en dan opbouwen vanaf daar.

Net zoals het bijhouden van een eetdagboek kan nuttig zijn in het begin als je probeert om gewicht te verliezen, kan het ook nuttig zijn als een manier om je eten te controleren tijdens uw gewichtsverlies. Studies hebben aangetoond dat het bijhouden van een eetdagboek kan mensen helpen gewicht te verliezen alleen maar door het proces van het schrijven van dingen naar beneden. U kunt het zelfde dagboek gebruiken om een ​​spoor van uw lichamelijke activiteit te houden ook.

Het is ook belangrijk om jezelf regelmatig te wegen om uw voortgang te volgen. Eenmaal per week wordt aanbevolen. De eerste kilo is het makkelijkst te verliezen. Dit komt omdat je verliest water uit je lichaam in eerste instantie als vet. Wees ervan bewust dat de eerste kilo of zo lijkt af te vallen, maar dan is het gewichtsverlies vertraagt. Dit is normaal. Ook moet je niet laten ontmoedigen door kleine toename van het gewicht of afvlakking in gewicht voor een paar dagen. Kijk voor de algemene trend in uw gewichtsverlies over meerdere maanden.

Top tip: reguliere wegen en aanmoediging door een praktijkondersteuner of diëtist kan nuttig zijn.

Verkrijg het gewicht tracker app. Levensstijl te veranderen voor het leven.
Verkrijg het gewicht tracker app. Levensstijl te veranderen voor het leven.

Sommige mensen voelen zich gemotiveerd genoeg en hebben alle informatie die ze nodig hebben om gewicht te verliezen zonder enige hulp van anderen. Echter, hoeft u niet te proberen om alleen gewicht te verliezen. Er is een schat aan hulp beschikbaar. Vraag uw arts of praktijk verpleegkundige om advies. Een verwijzing naar een diëtist kan nuttig zijn. Een-op-een begeleiding of groepsbegeleiding kan in uw regio beschikbaar zijn op de NHS. Er kunnen ook een aantal lokale groepen te helpen verhogen van uw lichamelijke activiteit.

Een aantal commerciële gewichtsverlies groepen komen regelmatig in het Verenigd Koninkrijk. In feite is er wat onderzoek aanwijzingen dat mensen die zich aansluiten bij een gewichtsverlies groep hebben meer kans om succesvol te zijn in het verliezen van gewicht dan degenen die dat niet doen. Er zijn ook internet-gebaseerde programma's en zelfhulp boeken die u kunnen helpen met uw gewichtsverlies.

Medicatie om te helpen met gewichtsverlies kan een optie zijn voor sommige mensen die willen afvallen zijn. Er zijn echter geen wondermiddelen beschikbaar, en veranderingen in levensstijl om uw voeding te verbeteren en het verhogen van uw lichamelijke activiteit niveaus zijn nog steeds belangrijk.

De drug orlistat is verkrijgbaar op voorschrift van uw arts en een lage dosis orlistat is ook beschikbaar voor over-the-counter in de apotheek kopen. Artsen en apothekers worden gegeven specifieke richtlijnen over wanneer orlistat moet worden gebruikt. Het kan niet worden gebruikt bij iedereen die wil afvallen en wordt alleen aanbevolen bij mensen boven een bepaalde body mass index (BMI). Voor een arts om orlistat voorschrijven, moeten ze ook zeker van zijn dat u hebt geprobeerd het veranderen van uw dieet en het eerste het verhogen van uw lichamelijke activiteit.

Orlistat werkt door het blokkeren van chemische stoffen (enzymen) in uw darmen die vet verteren. Bijna een derde van het vet dat je eet wordt geblokkeerd door orlistat. De onverteerd vet wordt niet opgenomen in je lichaam, en wordt doorgegeven naar buiten met je faeces (ontlasting). Het is belangrijk om een ​​low-calorie, low-fat dieet te volgen en te onderhouden regelmatige fysieke activiteit als u orlistat. U zult ook moeten regelmatige follow-up met uw arts of apotheker. Zie aparte folder 'Orlistat - helpen bij het ​​afvallen', waarin meer details over dit medicijn en wanneer het kan worden gebruikt geeft.

Opmerking: twee andere drugs, sibutramine en rimonabant eerder gebruikt om te helpen met gewichtsverlies niet meer beschikbaar zijn in het Verenigd Koninkrijk vanwege bezorgdheid over hun veiligheid.

Dit kan een optie zijn als je erg zwaarlijvig. Echter, is een operatie meestal alleen aangeboden als er andere manieren om gewicht te verliezen niet hebben gewerkt (zoals dieet, het verhogen van uw lichamelijke activiteit en orlistat). Gewichtsverlies chirurgie geeft meestal zeer goede resultaten en de meeste mensen verliezen veel gewicht. Maar dit is specialist operatie en is een grote operatie. Bij sommige mensen, kan een operatie niet worden geadviseerd omdat gezondheidsproblemen kan betekenen dat het hebben van een verdoving gevaarlijk kan zijn.

Operatie om de steun gewichtsverlies wordt genoemd bariatrische chirurgie. Er zijn verschillende types van bariatrische chirurgie beschikbaar. Bij een type, de operatie vermindert de grootte van je maag, zodat je niet in staat om zo veel te eten. Je een vol gevoel sneller. Een ander type van bariatrische chirurgie maakt het voedsel dat je eet te omzeilen wat van je darmen. Dit betekent dat u niet in staat zijn om zo veel calorieën te absorberen van voedsel zoals u gewend bent. Er zijn ook nieuwere technieken die ontwikkeld zijn om gewicht te verliezen, waaronder maag ballonnen (kleine ballonnen die zitten in je maag) te helpen.

Na de operatie, moet u op lange termijn veranderingen in uw eetgewoonten. Je krijgt hulp en begeleiding bij deze. Je moet ook op lange termijn medische follow-up.

Voor nadere informatie over de operatie om te helpen met gewichtsverlies, zie de aparte folder 'Chirurgie voor obesitas'.

Het is natuurlijk dat je wordt verleid door verschillende situaties om je off track met uw eten en gewichtsverlies. Het is belangrijk te erkennen dat vakantie, festivals, uit eten, enz, kan invloed hebben op uw dagelijkse voedingskeuzes en wat je van plan was om te eten.

Kunt u een verleidelijke situaties te identificeren? Sommige mensen vinden dat het bekijken voedsel programma's op TV maakt ze hongerig voelen. Hoe zit het met geuren uit de keuken van iemand koken die zich niet bewust dat u probeert om gewicht te verliezen? Heeft u de druk van familie of vrienden te eten of drinken meer te krijgen? Kunt u voorkomen verleidelijke situaties? Zo niet, na te denken over manieren van omgaan met hen.

Top tip: ga en reinig uw tanden of neem een korte stevige wandeling wanneer je in de verleiding om te eten tussen de maaltijden.

Veel mensen eten als troost, of als een manier van omgaan met stress. Hoe ga je om met stress? Is stress, verdriet, depressie, enz., een reden voor u om veel te eten of om binge eten? Als dat zo is, kunt u alternatieve strategieën te plannen? Bijvoorbeeld, ontspanning tapes, gaan voor een wandeling, praten met een vriend, enz.

Top tip: raadpleeg een arts als u denkt dat een depressie is een probleem. Depressie kan vaak worden behandeld.

Veel mensen afvallen, maar aan het einde van hun "dieet", het gewicht weer actief is. De belangrijkste reden dat dit gebeurt is omdat hun gewicht-reducerende dieet was slechts een tijdelijke verandering aan hun ongezonde voeding en levensstijl. Om uw gewicht af te houden, is het belangrijk dat u permanente veranderingen te maken. Dit betekent meestal:

  • Het houden van een gezond dieet.
  • Regelmatig te oefenen.
  • Een verandering voor het hele huishouden. Het is moeilijk voor een lid van een huishouden om te winkelen en te eten anders dan de rest. Het beste is dat het hele huishouden moeten eten van een gezond dieet.

Het betekent niet minder genot van voedsel. Echter, kan het een tijdje duren om te leren om verschillende voedingsmiddelen, maaltijden en recepten te genieten. Sommige mensen hebben meer steun nodig om hun nieuwe gewicht te blijven dan wanneer ze waren eigenlijk op dieet en het verliezen van gewicht. Een lokale steungroep in staat zijn om te helpen.

Top tip: na het verliezen van wat gewicht, weeg jezelf een keer per week om een controle op uw gewicht te houden. Op deze manier kunt u zien of uw gewicht weer begint te stijgen en je kunt iets vroeg over doen.

NHS keuzes

Web: www.nhs.uk
Een scala aan gereedschappen en artikelen om gezond te eten en steeds meer fysiek actief te ondersteunen.

Change4Life

Tel: 0300 123 4567 Web: www.nhs.uk/change4life
Een overheid campagne die in januari 2009 begonnen met als doel om te voorkomen dat mensen met overgewicht door hen aanmoedigen om goed te eten, meer bewegen en langer leven. Op het bundelen, krijgen een gepersonaliseerde verpakking met tips en adviezen. Website heeft details van de activiteiten in uw omgeving. Voor de specifieke informatie over hapje en drankje 'swaps', zie hier: www.nhs.uk/change4life/Pages/change-for-life-adults.aspx

British Dietetic Association - Gewicht verstandig

Web: www.bdaweightwise.com
Dit is een onafhankelijke site, met onpartijdige, eenvoudig te volgen aanwijzingen en tips, op basis van de laatste gegevens, om u te helpen uw gewicht te beheersen voor goed. Het zal u helpen een kijkje nemen op uw huidige eetgewoonten en fysieke activiteit te nemen, en bieden een praktische aanpak voor het instellen van uw eigen doelen voor verandering van levensstijl.

British Nutrition Foundation

Web: www.nutrition.org.uk
Gezond leven sectie van hun website geeft advies over hoe om gezond eten en een actieve leefstijl in praktijk te brengen, voor het leven. Het bevat een goede informatieblad over het eten van voedingsmiddelen met een lagere energiedichtheid te helpen gewicht te verliezen.

Nationale obesitas forum

First Floor, 6a Gordon Road, Nottingham NG2 5LN
Tel: 0115 846 2109 Web: www.nationalobesityforum.org.uk
Website heeft een gedeelte voor gezinnen en individuen die advies en ondersteuning over hoe je een gezondere levensstijl aannemen biedt.

Food Standards Agency

Web: www.eatwell.gov.uk
Biedt advies voor een gezonde voeding.

Gewicht zorg

1-19 Torrington Place, Londen WC1E 6BT
Tel: 020 7679 1853 (niet een hulplijn) Web: www.weightconcern.org.uk
Weight Concern is een geregistreerde liefdadigheidsinstelling, opgericht om het toenemende probleem van overgewicht aan te pakken. Weight Concern heeft aangetoond hoe psychologen, diëtisten en lichaamsbeweging specialisten samen te werken kunnen mensen helpen de veranderingen in levensstijl die ze willen, om hun gewicht te beheersen.

Britse obesitas chirurgie patiëntenvereniging

PO Box 805, Taunton, Somerset TA1 9DH
Tel: 08456 02 04 46 Web: www.bospa.org
Biedt ondersteuning en informatie aan mensen in het Verenigd Koninkrijk overweegt obesitas chirurgie.