Dieet en levensstijl tijdens de zwangerschap

Zwangerschap kan een zeer spannende tijd voor de meeste mensen. Het kan ook bij sommige mensen voelen zich ongerust over wat ze zouden moeten (of niet mag) moeten doen voor hun eigen en de gezondheid van hun baby. De onderstaande informatie zal veel gestelde vragen te beantwoorden. Er zijn ook links naar andere betrouwbare bronnen van informatie aan de onderkant van de pagina.

Tijdens de zwangerschap is het belangrijk te blijven om een ​​gezond uitgebalanceerd dieet. U kunt een verhoogde eetlust hebben, maar het is niet nodig om te 'eten voor twee', zelfs als je een tweeling of drieling. Te veel gewichtstoename verhoogt het risico op het ontwikkelen van problemen later in de zwangerschap. Ook extra gewicht is het moeilijk om te verliezen na de geboorte. Volgens de World Health Organization, voor vrouwen met een normale pre-zwangerschap gewicht, een gewichtstoename van 10-14 kg over de zwangerschap is geassocieerd met het laagste risico op zwangerschapscomplicaties.

Gerelateerde artikelen

Eet een gezonde en evenwichtige voeding

Streven om te eten van een gezond dieet (die iedereen zou moeten eten, niet alleen zwangere vrouwen). Kort Het hoofdbestanddeel van de meeste maaltijden zetmeel gebaseerde voedingsmiddelen (bijvoorbeeld brood, granen, aardappels, rijst en pasta), met fruit en groenten. Eet eiwitrijk voedsel, zoals vlees, vis, peulvruchten, kip, etc, met mate.

Onder meer voedingsmiddelen met veel ijzer, calcium en foliumzuur: een groeiende baby moet deze voedingsstoffen vanaf het begin van de zwangerschap:

  • IJzer is vooral in rood vlees, peulvruchten, gedroogd fruit, groene groenten en verrijkte granen.
  • Calcium is vooral in zuivelproducten zoals melk, kaas en yoghurt. (Magere melk, kaas en yoghurt bevatten gewoonlijk evenveel calcium als de volvette varianten.)
  • Foliumzuur is vooral in groene groenten, bruine rijst, en verrijkte granen.

Vis: in het algemeen, vis is een goede bron van eiwitten en andere voedingsstoffen. Doel om ten minste twee porties vis per week eten, met ten minste een portie vettig vissen (zie hieronder). Er zijn enkele belangrijke uitzonderingen. Sommige soorten vis bevatten een hoog kwikgehalte waarvan het zich ontwikkelende zenuwstelsel van een ongeboren kind kan schaden. Vanwege dit, de Food Standards Agency (FSA) adviseert:

  • Je mag niet eten geen haai, marlijn, of zwaardvis.
  • Limiet tonijn - eet niet meer dan vier middelgrote blikjes (uitgelekt gewicht = 140 g per blikje) of twee verse tonijn steaks per week (met een gewicht van ongeveer 140 g gekookte of 170 g rauw).

Ook niet eten rauwe vis of ongekookte schelpdieren (die ziektekiemen (bacteriën), virussen of parasieten kunnen bevatten).

Ook kunnen sommige soorten vis een kleine hoeveelheid chemicaliën tegen verontreiniging, met inbegrip van dioxinen en polychloorbifenylen (PCB's) bevatten. Als je eet veel van deze vissen, kunnen deze stoffen zich ophopen in je lichaam na verloop van tijd, die schadelijk kunnen zijn. Hierdoor de FSA adviseert u niet meer dan twee porties per week een van de volgende vissen moet hebben:

  • Vette vis, zoals makreel, sardines, zalm, forel en verse tonijn. (Uit blik tonijn telt niet als vette vis.)
  • Zeebrasem, zeebaars, tarbot, heilbot, zalm rots (ook wel bekend als hondshaai, vlok, huss, tuig of rock paling).
  • Bruin krabvlees.

Echter, de bovenstaande adviezen (van de FSA) is omstreden. Sommige deskundigen denken dat het advies om niet meer dan twee porties vette vis per week te eten tijdens de zwangerschap is te beperkend, en kan zelfs schadelijk zijn voor een ontwikkeling van de baby. Bijvoorbeeld, een studie bleek dat kinderen van moeders die een redelijke hoeveelheid vette vis tijdens de zwangerschap hadden gegeten hadden gemiddeld, betere communicatie en sociale vaardigheden op de leeftijd van 7. Vette vis zijn rijk aan voedingsstoffen zogenaamde omega-3-vetzuren. Er wordt gedacht dat omega-3 vetzuren zijn belangrijk voor hersenontwikkeling steun en kan de reden voor de resultaten van deze studie.

Daarom zijn sommige deskundigen beweren dat de bezorgdheid over giftige stoffen in vis is te voorzichtig en dat de voordelen van het eten van drie of meer porties vette vis per week opwegen tegen andere risico's. Verder onderzoek kan helpen om dit te verduidelijken.

Voedingsmiddelen en dranken te vermijden

Je mag niet eten van de volgende als je zwanger bent:

  • Alles met veel vitamine A. Je moet een kleine hoeveelheid vitamine A om gezond te houden. Echter, kunnen grote hoeveelheden schadelijk voor een ongeboren baby. Dus, te voorkomen:
    • Lever en leverproducten zoals pate en levertraan supplementen.
    • Vitamine tabletten of supplementen die vitamine A. bevatten
  • Levensmiddelen die hoge niveaus van kan hebben listeria. Deze bacterie (kiem) veroorzaakt meestal geen problemen bij mensen die niet zwanger zijn. Echter, zwangere vrouwen hebben meer kans om te worden besmet met listeria, en het veroorzaakt soms een miskraam, doodgeboorte of infecties bij de baby na de geboorte. Levensmiddelen die het meest risico lopen op het dragen van listeria zijn:
    • Onvoldoende verhit vlees en eieren. Dit kan zich voordoen in een aantal pre-gekookt vlees en bereide maaltijden. Zorg ervoor dat alle vlees voedsel wordt gekookt tot gloeiend heet. Eieren gekookt moeten worden tot het wit en dooier zijn solide. Vermijd voedsel dat rauwe eieren, zoals sommige soorten mayonaise en mousse kan bevatten.
    • Mould-gerijpte en zachte kazen zoals brie, camembert en blauw-groen geaderde kaas. (Hard kazen en verwerkte kwark zijn veilig.)
    • Pate - waaronder plantaardige pate.
    • Rauwe schelpdieren en rauwe vis.
    • Ongepasteuriseerde melk. Opmerking: geitenmelk is vaak niet gepasteuriseerd, en geitenmelk producten zoals kazen worden vaak gemaakt van ongepasteuriseerde melk.
  • Bepaalde soorten vis (zoals eerder beschreven).
  • Beperk de hoeveelheid cafeïne niet meer dan 200 mg per dag. Cafeïne is een stof die van nature in voedingsmiddelen zoals thee, koffie en chocolade, wordt toegevoegd aan sommige dranken zoals cola, en sommige energiedranken, en is een ingrediënt van sommige hoest en verkoudheid, en sommige pijnstillers die je kunt kopen bij apotheken. Het hebben van veel cafeïne verhoogt het risico op een miskraam en een baby met een laag geboortegewicht. Het verhoogde risico is klein. Maar, is het het beste om te spelen kluis.Het belangrijkste bronnen van cafeïne zijn koffie, thee, chocolade en cola. Het is ook toegevoegd aan sommige energiedranken en om wat tegen hoest en verkoudheid. Als algemene richtlijn:
    • Een mok van instant koffie heeft ongeveer 100 mg cafeïne.
    • Een mok van de gezette koffie heeft ongeveer 140 mg cafeïne.
    • Een mok thee heeft ongeveer 75 mg cafeïne.
    • Een 50 g pure chocolade bar heeft ongeveer 50 mg cafeïne. Melkchocolade heeft ongeveer de helft van de cafeïne dat pure chocolade heeft.
    • Een blikje cola of een halve kan van een energiedrank heeft tot 40 mg cafeïne.
  • Zoethout kan belangrijk zijn om te voorkomen. Een onderzoek gepubliceerd in 2009 bleek dat vrouwen die veel drop gegeten (wat gebruikelijk is in sommige landen) hadden meer kans op kinderen met een lagere intelligentie en meer gedragsproblemen hebben. Verder onderzoek is nodig om deze kwestie te verduidelijken.

Een opmerking over de pinda: tot voor kort, de FSA geadviseerd dat u wenst te voorkomen dat het eten van pinda's als je zwanger bent als je een atopische ziekte zoals astma, eczeem of hooikoorts, of wanneer een naast familielid heeft een van deze voorwaarden. Dit is omdat er een bezorgdheid dat kinderen een pinda-allergie kan ontwikkelen als gevolg van hun moeder eten van pinda's tijdens de zwangerschap. Echter, in het licht van nieuwe bewijzen, werd dit advies gewijzigd in december 2008. De FSA adviseert nu dat er geen noodzaak voor vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven, of die kinderen onder de 3 jaar hebben, aan hun voeding om pinda's te sluiten veranderen.

Geneesmiddel

De effecten van sommige voorgeschreven geneesmiddelen goed onderzocht en het is bekend dat bepaalde geneesmiddelen veilig in zwangerschap. Bijvoorbeeld, paracetamol bij normale dosis is veilig en handig voor hoofdpijn, rugpijn en andere pijnen die zich kunnen voordoen tijdens de zwangerschap. Echter, voor veel medicijnen, we weten niet zeker of ze veilig of onveilig zijn. Dus als u zwanger bent, moet u uw gebruik van medicatie te minimaliseren. Dit geldt ook voor geneesmiddelen die u kunt kopen. Ook alleen maar omdat een medicijn zegt dat het kruiden of natuurlijke, het hoeft niet te betekenen dat het onschadelijk is of veilig.

Vertel altijd een arts of tandarts die medicatie voor je dat je zwanger bent voorschrijft. Ook niet voor geneesmiddelen die u kunt kopen over de toonbank (inclusief kruidengeneesmiddelen), tenzij ze bekend zijn veilig in de zwangerschap te nemen. De apotheker zal adviseren.

  • Paracetamol bij normale dosis is veilig en handig voor hoofdpijn, rugpijn en andere pijnen die zich kunnen voordoen tijdens de zwangerschap.
  • Ontstekingsremmende pijnstillers zoals ibuprofen. Je mag normaal niet deze te nemen tijdens de zwangerschap. Regelmatig gebruik tijdens de zwangerschap kan invloed hebben op de grote bloedvaten van de ontwikkeling van de baby.
  • Laxeermiddelen. Constipatie komt vaak voor tijdens de zwangerschap en je kan een laxeermiddel nodig. In eerste instantie is het het beste om te proberen het verhogen van de vezels in uw voeding en het verhogen van de hoeveelheid niet-alcoholische vloeistoffen die je drinkt. Als dit niet lukt dan fiber supplementen zoals zemelen, ispaghula en sterculia zijn veilig. Als je iets sterkers nodig hebt, dan is het best om dit te bespreken met een arts. Sommige laxeermiddelen zoals docusate en lactulose kan veilig worden voorgeschreven voor een korte tijd.
  • Antihistaminica. De veiligste om te gebruiken tijdens de zwangerschap is chloorfenamine. Dit is omdat het de oudste, en dus heeft een lang gevestigde veiligheid. Echter, het heeft de neiging om wat mensen slaperig maken. Als u een alternatief nodig dan is het best om een ​​arts te raadplegen voor advies.
  • Decongestiva, zoals pseudo-efedrine, fenylefrine en xylometazoline zijn best vermeden in de vroege stadia van de zwangerschap. Echter, ze zijn waarschijnlijk schadelijk te zijn indien slechts nu en dan gebruikt.

Als u al reguliere medicatie, (bijvoorbeeld voor epilepsie of diabetes) nemen, is het belangrijk dat u dit bespreken met een arts voordat u zwanger. Als u een ongeplande zwangerschap, te bespreken met uw arts zo vroeg mogelijk de medicatie die u neemt. In sommige gevallen, het risico van het geneesmiddel moet worden afgewogen tegen het risico van het niet nemen van de medicijnen, en uw aandoening niet wordt behandeld.

Vitamines en supplementen

Foliumzuur: je moet foliumzuur tabletten (supplementen) nemen. Idealiter doe dit uit ten minste een maand voordat je zwanger wordt, en blijven nemen ze tot ten minste het einde van de 12e week van de zwangerschap - zelfs als je gezond en hebben een goed dieet. Foliumzuur is een natuurlijk voorkomende vitamine gevonden in spinazie, spruitjes, broccoli, groene bonen en aardappelen. Wat brood en ontbijtgranen zijn verrijkt met foliumzuur. Echter, je moet een goed aanbod van foliumzuur als je zwanger te helpen met de ontwikkeling van de baby zijn. Als je foliumzuur tabletten innemen in het begin van de zwangerschap vermindert u het risico op een baby geboren met een ruggenmerg probleem, zoals spina bifida. Er is bewijs dat foliumzuur vermindert ook het risico van het hebben van een baby geboren met een gespleten lip en gehemelte, een hartafwijking (aangeboren hartziekten), en het risico op een premature (te vroeg geboren, 'prem' of vroege) arbeid.

U kunt foliumzuur tabletten kopen bij de apotheek. Ook de NHS Gezonde Start regeling voorziet in vitamine supplementen die foliumzuur bevatten. Deze zijn gratis te veel vrouwen die op bepaalde uitkeringen - zie: www.healthystart.nhs.uk.

  • Voor de meeste vrouwen, de dosis is 400 microgram (0,4 mg) per dag.
  • Als u een verhoogd risico op een kind met een ruggenmerg probleem dan de dosis is 5 mg per dag. Je hebt een recept voor deze hogere dosis - dat wil zeggen, indien:
    • Je hebt een eerder getroffen zwangerschap gehad.
    • U of uw partner hebben (of hebben een gezin met) een ruggenmerg defect.
    • U medicijnen tegen epilepsie.
    • U bent zwaarlijvig - vooral als je body mass index (BMI) van 30 of meer.
    • Je hebt coeliakie, diabetes, sikkelcelanemie of thalassemie.

Idealiter start met foliumzuur tabletten voordat ze zwanger. De voorkomende advies is om te beginnen vanaf het moment dat u stopt met het gebruik van anticonceptie. Als de zwangerschap is niet gepland dan beginnen met foliumzuur tabletten zodra u weet dat u zwanger bent. Echter, een recente studie is gekeken naar het effect van het nemen van foliumzuur voor een jaar voorafgaand aan de zwangerschap. Deze studie is gekeken naar het effect foliumzuur gehad op het verminderen van vroegtijdige weeën en bevalling van de baby (dat is, van het hebben van een 'prem' baby). De studie vond een significante afname in de snelheid van vroeggeboorte voor vrouwen die foliumzuur namen gedurende een jaar voorafgaand aan de zwangerschap. Dus, wilt u misschien overwegen het nemen van foliumzuur tabletten goed voordat u van plan bent zwanger te worden.

Vanwege de grote voordelen van foliumzuur, sommige landen routinematig te versterken basisvoedsel, zoals tarwe, maïsmeel, rijst met foliumzuur. Momenteel is er discussie over de vraag of de Britse pak moet volgen en versterken bepaalde gemeenschappelijke voedingsmiddelen met foliumzuur. Veel voedingsmiddelen bevatten foliumzuur, zoals groenten zoals spinazie, spruitjes, broccoli, groene bonen en aardappelen. Wat brood en ontbijtgranen zijn verrijkt met foliumzuur. Echter, de instroom voor elke variëren.

Vitamine D-supplementen: vitamine D is nodig voor de groei en supplementen worden aanbevolen voor alle zwangere vrouwen, vrouwen die borstvoeding geven en borstvoeding krijgen baby's. De dosis als u zwanger bent of borstvoeding geeft is 400 eenheden (10 microgram) per dag. Sommige deskundigen denken dat vrouwen die krijgen weinig of geen zon op hun huid hebben een hogere dosis, zoals 800 eenheden (20 microgram) per dag. Dit is omdat de meeste van de vitamine D die we gemaakt in de huid met behulp van zonlicht. Uw arts zal u adviseren. Zwangere vrouwen kunnen krijgen gratis recepten en vitaminen.

Jodium: een onderzoek gepubliceerd in 2011 geconcludeerd dat het waarschijnlijk is dat veel jonge vrouwen in het Verenigd Koninkrijk hebben niet genoeg jodium in hun dieet niet krijgen en ontbreken in jodium. Jodium komt voornamelijk uit melk, yoghurt, eieren en vis. Omdat jodiuminname variabel kan zijn, sommige landen routinematig versterken granen en brood met jodium - maar niet het Verenigd Koninkrijk. Jodium is essentieel voor de ontwikkeling van de hersenen van een baby in de baarmoeder (uterus). Betreffen het onderzoek auteur is dat veel zwangere vrouwen zal ontbreken in jodium. Dit kan ertoe leiden dat hun baby een verminderde ontwikkeling van de hersenen te hebben en minder intelligent zijn dan anders het geval zou zijn geweest. Verder onderzoek is nodig op dit gebied. Maar in de tussentijd, kunt u wensen te overwegen of uw dieet heeft genoeg jodium. En, als het niet, misschien praten met uw arts over het nemen van een jodium supplement. Een link naar de NHS analyse van dit onderzoek wordt gegeven aan het eind.

Roken

Als u rookt en u zwanger bent, wordt u dringend geadviseerd om te stoppen met roken. Dit is voor uw gezondheid en de gezondheid van uw baby ten goede komen. Tabaksrook bevat giftige chemicaliën die overgaan in je bloedbaan wanneer je rookt, en dan op naar de de groeiende baby's bloed. Roken als je zwanger bent verhoogt het risico op een miskraam, trage groei van de baby leidt tot een laag geboortegewicht, vroeggeboorte en doodgeboorte. Zelfs na de geboorte, kinderen van rokende ouders hebben een verhoogd risico op het ontwikkelen van luchtweginfecties, astma, lijm oor, en wiegendood (wiegendood).

U en uw baby zal meest profiteren, en de risico's zullen het meest worden verlaagd, als u stopt voordat u zwanger wordt. Van plan bent zwanger te worden is een goede stimulans om te stoppen met roken voor veel vrouwen, en is vaak een goed moment om partners te overtuigen om te geven. Echter, zal je baby nog steeds krijgen een aantal voordelen als je tijdens de zwangerschap te stoppen op elk gewenst moment.

Voor veel mensen is niet gemakkelijk te stoppen. Hieronder vindt u enkele tips die u kunnen helpen:

  • Maak een lijst van alle redenen waarom u wilt stoppen, en houd ze met je mee. Verwijzen naar hen als je in de verleiding om te branden.
  • Stel een datum voor het stoppen, en stop helemaal. (Sommige mensen verkiezen het idee van het kappen van geleidelijk. Onderzoek heeft echter aangetoond dat als je rookt minder sigaretten dan normaal, bent u waarschijnlijk meer van elke sigaret te roken en nicotine niveaus blijven bijna hetzelfde. Daarom is het meestal het beste om stop eens en voor altijd uit een vaste datum.)
  • Iedereen vertellen. Vrienden en familie geven vaak ondersteuning en kunnen u helpen.
  • Ontdoen van asbakken, aanstekers, en alle sigaretten.
  • Wees voorbereid op een aantal ontwenningsverschijnselen. Wanneer u stopt met roken, bent u waarschijnlijk symptomen die kunnen bestaan ​​krijgen: misselijkheid (ziek voelen), hoofdpijn, angst, prikkelbaarheid, verlangen, en gewoon verschrikkelijk voelen. Deze verschijnselen worden veroorzaakt door het gebrek aan nicotine die de instantie is gebruikt. Ze hebben de neiging om piek na 12-24 uur, en daarna geleidelijk gemak meer dan 2-4 weken.
  • Wees je bewust van de situaties waarin je de meeste kans om te willen roken (bijvoorbeeld de kroeg). Probeer het veranderen van je routine voor de eerste paar weken. Als het drinken van thee en koffie zijn moeilijke tijden, probeer dan het drinken vooral vruchtensap en veel water.
  • Neem een dag tegelijk. Aftekenen elke geslaagde dag op een kalender. Naar kijken wanneer je voelt de verleiding om te roken, en zeg tegen jezelf je niet wilt helemaal opnieuw beginnen.
  • Wees positief. Je kunt mensen die je niet rookt vertellen. Je zal beter ruiken. Na een paar weken moet je beter te voelen, smaken uw voedsel meer, en hoest minder. Heb je meer geld.
  • Voedsel. Sommige mensen maken zich zorgen over het verkrijgen van gewicht als ze stoppen met roken, omdat de eetlust kunnen verbeteren. Anticiperen op een toename van de eetlust, en probeer niet te vette of suikerhoudende voedingsmiddelen als snacks te verhogen. Probeer in plaats suikervrije kauwgom en fruit.
  • Wanhoop niet als u zich niet en hebben een sigaret. Je hoeft niet te roken opnieuw beginnen. Pick jezelf en probeer het opnieuw. Onderzoekt de redenen waarom u vond het moeilijker op dat moment. Het zal je sterker volgende keer.

Er zijn ook medicijnen beschikbaar om u te helpen stoppen.

Nicotine vervangende therapie (NRT): dit kan helpen als ontwenningsverschijnselen zijn lastig. Nicotine kauwgom, sprays, pleisters, tabletten, zuigtabletten, en inhalers zijn beschikbaar om te kopen, en op voorschrift. Door een van deze verhoogt je kans op het stoppen met roken als je echt wilt stoppen. Een apotheker, huisarts of praktijkondersteuner kan u adviseren over NRT.

Voeding en leefstijl tijdens de zwangerschap. Omvatten voedingsmiddelen met veel ijzer, calcium en foliumzuur.
Voeding en leefstijl tijdens de zwangerschap. Omvatten voedingsmiddelen met veel ijzer, calcium en foliumzuur.

Als u zwanger bent, kunt u overwegen gebruik NRT. NRT is een geneesmiddel en kan effecten hebben op de baby. Maar, veel mensen beweren dat NRT is veiliger dan roken als, in tegenstelling tot roken, NRT geeft gewoon je nicotine. Roken geeft je nicotine plus veel giftige chemicaliën. Dus als NRT doet u toelaten om te stoppen met roken, kan het zinvol zijn om het te nemen, zelfs als u zwanger bent.

Er zijn andere geneesmiddelen verkrijgbaar, maar deze kunnen alleen worden gebruikt voordat u zwanger wordt. Ze heten bupropion (handelsnaam Zyban ®) en varenicline (merknaam Champix ®). U dient deze geneesmiddelen niet innemen wanneer u zwanger bent, aangezien het risico voor het ongeboren kind niet bekend is.

Huisartsen, praktijkondersteuners, apothekers of kan informatie, aanmoediging, en tips over stoppen met roken te bieden. Ook het hele land zijn er gespecialiseerde NHS stoppen met roken klinieken die goed succes in het helpen van mensen om te stoppen met roken hebben. Uw arts kan u verwijzen naar een als je bent enthousiast om te stoppen met roken.

Alcohol

Vrouwen die zwanger zijn moeten geen alcohol drinken. De reden hiervoor is dat alcohol kan schade aan een zich ontwikkelende baby. Alcohol krijgt een baby via de placenta als een zwangere vrouw alcohol drinkt. Een baby kan geen alcohol verwerken zeer goed. Dus, geen alcohol in je baby blijft in hun lichaam veel langer dan in jou. Dit staat bekend als een risico op ernstige problemen. Bijvoorbeeld hebben studies aangetoond dat:

  • Zwangere vrouwen die drinken meer dan 15 eenheden per week hebben een verhoogd risico op een baby met een laag geboortegewicht.
  • Zwangere vrouwen die meer dan 20 eenheden per week drinkt hebben een verhoogd risico op een baby met wat schade aan de hersenen, waardoor een verminderde intellect.
  • Zwangere vrouwen die zeer zwaar drinken het risico op een baby met foetaal alcohol syndroom. Baby's met dit syndroom hebben hersenbeschadiging, een laag geboortegewicht en gezicht misvormingen.

Echter, er is discussie over het al jaren over de vraag of kleine hoeveelheden alcohol zijn veilig om te drinken tijdens de zwangerschap. Ook als er een moment van de zwangerschap wanneer alcohol is het meest waarschijnlijk om schade te veroorzaken. Maar recent onderzoek ondersteunt het advies van het niet drinken geen alcohol tijdens de zwangerschap.

Omwille van de gezondheid van uw baby als u al afhankelijk zijn van alcohol, moet je open en eerlijk over het bedrag dat u drinkt. Als je eenmaal zwanger bent, kunnen veel verschillende mensen die u ondersteuning bieden, waaronder artsen, verloskundigen, maatschappelijk werkers en begeleiders. Dit kan verwarrend worden, maar, als je regelmatig in contact met een professionele zorgverlener (meestal uw verloskundige of huisarts), moeten zij in staat om ervoor te zorgen dat u niet worden gebombardeerd met te veel onnodige afspraken.

Eet een gezonde en evenwichtige voeding. Alles met veel vitamine A.
Eet een gezonde en evenwichtige voeding. Alles met veel vitamine A.

Opmerking: een eenheid van alcohol is in ongeveer de helft van een pint bier, of twee derde van een klein glas wijn, of een kleine pub maatregel van geesten. Zie onze folder Alcohol en verstandig drinken voor details.

Oefenen

Voor de meeste vrouwen, is het belangrijk om een ​​aantal regelmatige fysieke activiteit te doen tijdens de zwangerschap, als onderdeel van een gezonde levensstijl. In de meeste gevallen, matige fysieke activiteit tijdens de zwangerschap is veilig en kan voordelen voor zowel u en uw baby te hebben en mag niet schadelijk voor een van jullie. Echter, moet je verstandig zijn over wat voor soort fysieke activiteit je doet. Je moet streven naar een mix van zowel aërobe fysieke activiteit en spierversterkende lichamelijke activiteit te doen. In het algemeen wordt ten minste 30 minuten per dag lichaamsbeweging aanbevolen. Lichamelijke activiteit tijdens de zwangerschap is veilig voor de meeste vrouwen. Echter, er zijn een aantal zwangere vrouwen die aan hun arts of verloskundige moeten spreken voordat het doen van enige fysieke activiteit tijdens hun zwangerschap. Zie de aparte folder genaamd Zwangerschap en fysieke activiteit voor meer informatie.

Seks

Seks is veilig voor de meeste paren tijdens de zwangerschap. De penis zal niet verder gaan dan je vagina en de baby zal niet beïnvloed worden. Later in de zwangerschap, kan seks en orgasme provoceren contracties bekend als Braxton-Hicks contracties. Deze maken uw bult voelen hard. Ze kunnen ongemakkelijk zijn, maar zijn heel normaal. Ze passeren gewoonlijk na een paar minuten.

Uw arts of verloskundige kan u adviseren om seks te vermijden als je zware bloeding hebt gehad in je zwangerschap. Dit kan ook het geval zijn als uw vliezen zijn gebroken. Dit is omdat de beschermende barrière is gegaan, zodat seks dan kan het risico op infecties verhogen.

Naarmate de zwangerschap vordert en de bult wordt groter kunt u vinden sommige posities moeilijker. U en uw partner kan nodig zijn om te experimenteren met iets dat werkt voor jullie beiden te vinden.

Werken tijdens de zwangerschap

Als u denkt dat uw werk een risico kunnen vormen voor een zwangerschap, dan idealiter moet u dit bespreken met uw werkgever voordat u zwanger wordt of zodra u zwanger wordt geworden.

Bepaalde banen en werkplekken kan een risico vormen voor een zwangerschap, in het bijzonder voor de vroege stadia van de zwangerschap. Bijvoorbeeld:

  • Rauw vlees wordt soms besmet met ziektekiemen (bacteriën), zoals listeria en Toxoplasma. Als deze kiemen infecteren volwassenen, kunnen zij listeriose of toxoplasmose veroorzaken, maar kan weinig kwaad veroorzaken. Echter, kunnen deze kiemen ernstige problemen veroorzaken aan uw ongeboren kind als je besmet raken als je zwanger bent.
  • Als je werkt met bepaalde dieren. Bijvoorbeeld:
    • Je moet contact met schapen en lammeren bij lammeren tijd te vermijden. Dit komt doordat sommige lammeren zijn geboren besmet met ziektekiemen zoals listeria, toxoplasma en chlamydia, die u en uw ongeboren baby kan beïnvloeden.
    • Katten en kittens dragen vaak toxoplasma ziektekiemen. Vooral kattenpoo (faeces). Dus, het schoonmaken van kattenbakvulling en hanteren katten en kittens kan een risico zijn.
  • Als uw baan brengt u het risico van besmetting met hepatitis B, moet je worden ingeënt tegen dit virus. Bijvoorbeeld, als je een gezondheidswerker, of werk op een kinderdagverblijf of woonkern. (Vrouwen met hepatitis B kan vellen over de besmetting van hun kind bij de bevalling.)
  • Als u werkt met chemicaliën, dampen, straling, enz. Sommige kunnen giftig zijn voor een ongeboren baby.

Bovenstaande zijn slechts voorbeelden. Kortom, als u denkt dat uw beroep een risico kunnen vormen voor een zwangerschap dan moet u dit bespreken met uw werkgever voordat u zwanger. Een verandering in baan of werkmethode, nodig zijn.

U en uw werkgever kunnen wensen om informatie gidsen downloaden van de Health and Safety Executive (HSE) website op www.hse.gov.uk.

Straat (illegale) drugs

De effecten van de verschillende soorten drugs op zwangerschap zijn niet volledig bekend. Echter, het is veilig om te veronderstellen dat als je drugs gebruikt, is het waarschijnlijk een risico vormen voor het ongeboren kind. Enkele voorbeelden van wat bekend zijn:

  • Als je heroïne te nemen of te injecteren als je zwanger bent het verhoogt het risico op:
    • Miskraam.
    • Vertragen van de groei van de baby, waardoor een laag geboortegewicht.
    • Voortijdige weeën, waardoor de baby voorbarig (prematuur).
    • Doodgeboorte.
    • De baby die ontwenningsverschijnselen na de geboorte.
  • Die cocaïne gebruiken als je zwanger bent is bijzonder gevaarlijk. Het verhoogt het risico op:
    • Ernstige levensbedreigende bloedingen uit de baarmoeder in de late zwangerschap (abruptio placentae).
    • Miskraam.
    • Vertragen van de groei van de baby, waardoor een laag geboortegewicht.
    • Premature arbeid leidt tot de baby zijn 'prem'.
    • Doodgeboorte.
    • Eventueel, afwijkingen van de baby als het geboren is.

Maar de bovenstaande zijn slechts twee voorbeelden. Er zijn vele straatkinderen drugs en het is buiten het bestek van deze bijsluiter aan elke drug op zijn beurt te bespreken. Maar, kunt u contact opnemen met FRANK (details hieronder) voor informatie over afzonderlijke drugs.

Als u van plan bent zwanger te worden moet je streven om te stoppen met het nemen of het gebruik van drugs op straat. Het beste is om de zwangerschap uit te stellen totdat je de drugs af.

Als u een ongeplande zwangerschap moet je streven om de drugs zo snel mogelijk stoppen.

Sommige mensen kunnen medicijnen stoppen zonder hulp, maar veel mensen zullen hulp nodig hebben. Als u niet gemakkelijk loskomen drugs, zie uw arts voor hulp. Uw arts zal in staat zijn om u te verwijzen naar een lokale gemeenschap drug team voor hulp.

De meeste community drug teams kunnen:

  • Bieden behandelplannen. Bijvoorbeeld, een optie voor mensen die gebruik maken van heroïne is om vervangende therapie nemen met methadon in plaats van het injecteren van heroïne. Deze optie is veiliger dan injecteren heroïne tijdens de zwangerschap.
  • Bieden advies en voorlichting.
  • Bieden activiteiten zoals uitwisselingsprogramma's naald schadebeperkende.

Dieren

Vermijd contact met schapen en lammeren bij lammeren tijd. Dit komt doordat sommige lammeren worden geboren die de kiemen die listeriose, toxoplasmose en chlamydia leiden. Deze kunnen worden doorgegeven aan jou en je ongeboren baby. Toxoplasma wordt ook gevonden in katten poep. U dient altijd uw handen te wassen na het hanteren van katten en kittens en vraag iemand anders uit te spoelen kattenbakken.

Verdere hulp en informatie

NCT - Nationale bevalling vertrouwen

QUIT

Openhartig

Koninklijk College van Verloskundigen en Gynaecologen patiënteninformatie

Nofas-uk

Ga foliumzuur!

Informatiedienst voor ouders

Op deze pagina

Onze selectie