Bekkenbodemoefeningen

Als je stress-incontinentie te ontwikkelen, is er een goede kans dat het kan worden genezen met bekkenbodemoefeningen. Bekkenbodem oefeningen zijn ook nuttig om incontinentie te voorkomen, in het bijzonder voor vrouwen die kinderen hebben gehad.

Bekkenbodemoefeningen. Als je de ontwikkeling van stress-incontinentie.
Bekkenbodemoefeningen. Als je de ontwikkeling van stress-incontinentie.

De bekkenbodemspieren zijn een groep van spieren die wikkelen rond de onderkant van de blaas en rectum. Uw arts kan u adviseren dat je versterkt je bekkenbodemspieren:

  • Als je de ontwikkeling van stress-incontinentie. Stress incontinentie bij urine lekt wanneer er een plotselinge extra druk (spanning) op de blaas. Urine heeft de neiging om de meeste lekken wanneer u hoest, lachen, of als je sport (zoals springen of lopen). Het versterken van de bekkenbodemspieren kan vaak genezen stress-incontinentie.
  • Na de bevalling. De meest voorkomende reden voor de bekkenbodemspieren te worden verzwakt is bevalling. Als je dat doet bekkenbodemspieroefeningen na de bevalling, kan het voorkomen dat stress-incontinentie op latere leeftijd ontwikkelen.

Bovendien hebben sommige mensen het gevoel dat het hebben van een sterke bekkenbodemspieren verhoogt het genot bij het vrijen.

Gerelateerde artikelen

Het is belangrijk dat u de juiste spieren te trainen. Uw arts kan u verwijzen naar een continentie-adviseur of fysiotherapeut om advies over de oefeningen. Het soort oefeningen zijn:

Leren om de juiste spieren te trainen:

  • In een stoel zitten met je knieën iets uit elkaar. Stel dat u probeert te stoppen met wind ontsnappen uit je anus (endeldarm). U moet de spier net boven de ingang van de anus knijpen. Je moet wat beweging in de spier te voelen. Heb je billen of benen niet bewegen.
  • Stel je nu voor dat u het plassen en proberen de stroom te stoppen. Je vindt jezelf met iets andere delen van de bekkenbodemspieren aan de eerste oefening (die dichter bij de voorkant). Dit zijn degenen te versterken. Als u niet zeker bent dat u de uitoefening van de juiste spieren, zet een paar vingers in je vagina. Je moet een zacht kneepje voelen bij het doen van de oefening.
Wat zijn de bekkenbodemspieren? Leren om de juiste spieren te trainen.
Wat zijn de bekkenbodemspieren? Leren om de juiste spieren te trainen.

Het doen van de oefeningen:

  • Je nodig hebt om de oefeningen elke dag doen.
  • Zitten, staan ​​of liggen met je knieën iets uit elkaar. Langzaam draai je bekkenbodemspieren onder de blaas zo hard als je kunt. Ingedrukt om de telling van vijf, dan ontspannen. Herhaald ten minste vijf keer. Deze worden langzaam pull-ups genaamd.
  • Dan doe dezelfde oefening snel voor een seconde of twee. Herhaald ten minste vijf keer. Deze zijn snel pull-ups genaamd.
  • Blijf dit herhalen de vijf trage pull-ups en de vijf snelle pull-ups voor vijf minuten.
  • Trachten het bovengenoemde oefeningen gedurende ongeveer vijf minuten minstens drie keer per dag, en bij voorkeur 6-10 keer per dag.
  • Idealiter doe elke vijf minuten bout van de oefening in verschillende posities. Dat is, soms bij het zitten, soms bij het staan, en soms bij liggen.
  • Aangezien de spieren sterker worden, de lengte van de tijd die u houden elkaar langzaam pull-up. Je het goed doen als je iedere langzaam kan houden pull-up voor een telling van 10 (ongeveer 10 seconden).
  • Knijp niet in andere spieren op hetzelfde moment als je je bekkenbodemspieren knijpen. Bijvoorbeeld, hebben geen spieren niet gebruiken in je rug, dijen of billen.
  • In aanvulling op de tijden die u gereserveerd om de oefeningen te doen, proberen te krijgen in de gewoonte van het doen van oefeningen, terwijl het gaan over het alledaagse leven. Bijvoorbeeld, bij het beantwoorden van de telefoon, bij het afwassen, etc.
  • Na enkele weken begint de spieren sterker voelen. Misschien vindt u de bekkenbodemspieren veel langer knijpen zonder dat de spieren zich moe voelen.

Het kost tijd, inspanning en oefening om goed te worden in deze oefeningen. Het is aangeraden dat je deze oefeningen gedurende ten minste drie maanden te beginnen. Je moet beginnen om de voordelen te zien na een paar weken. Het duurt echter vaak 8-20 weken meeste verbetering optreden. Na deze tijd kunt u worden genezen van stress-incontinentie. Als u niet zeker bent dat je doet de juiste oefeningen, vraag dan een arts, fysiotherapeut of een continentie-adviseur voor advies.

Indien mogelijk, blijven uitoefenen als een onderdeel van het dagelijks leven voor de rest van je leven om te stoppen met het probleem terugkerende. Zodra incontinentie is gegaan, mag u alleen nodig hebt om 1-2 vijf minuten periodes van de oefening elke dag doen om de bekkenbodemspieren sterk en gespierd te houden, en incontinentie weg.

Andere manieren oefenen bekkenbodemspieren

Soms is een continentie-adviseur of fysiotherapeut zal extra methoden adviseren als u problemen ondervindt of wat extra hulp uitvoeren van de bekkenbodem oefeningen nodig. Deze zijn naast de bovenstaande oefeningen. Bijvoorbeeld:

  • Elektrische stimulatie. Soms is een speciale elektrische apparaat wordt gebruikt om de bekkenbodemspieren te stimuleren met als doel deze opdracht en sterker.
  • Biofeedback. Dit is een techniek om te helpen ervoor te zorgen dat u de juiste spieren te trainen. Voor deze, een fysiotherapeut of een continentie-adviseur voegt een klein apparaatje in je vagina als je doet de oefeningen. Wanneer u de juiste spieren knijpen, het apparaat maakt een geluid (of een ander signaal, zoals een weergave op een computerscherm) om u te laten weten dat u knijpen de juiste spieren.
  • Vaginale kegeltjes. Dit zijn kleine plastic kegels die je er in je vagina voor ongeveer 15 minuten, twee keer per dag. De kegels komen in een set van verschillende gewichten. Op het eerste, is het lichtste kegel gebruikt. Je nodig hebt om je bekkenbodemspieren te gebruiken om de conus op zijn plaats houden. Dus, het helpt je om je bekkenbodemspieren te oefenen. Zodra je op kan houden om de lichtste comfortabel, je doorstromen naar de volgende gewicht, enzovoort.
  • Andere apparaten. Er zijn verschillende andere apparaten die worden verkocht om te helpen met bekkenbodem oefeningen. Kortom, ze zijn allemaal afhankelijk van het plaatsen van het apparaat in de vagina met als doel het helpen van de bekkenbodemspieren te oefenen en knijpen. Er is weinig onderzoek bewijs om aan te tonen hoe goed deze apparaten werken. Het beste is om het advies te krijgen van een continentie-adviseur of fysiotherapeut voordat u een. Een algemeen punt is dat als je een te gebruiken, dient te worden in aanvulling op, niet in plaats van, de standaard bekkenbodem oefeningen hierboven beschreven.

Het soort oefeningen zijn dezelfde als hierboven. Als je niet gewend bent aan bekkenbodem oefeningen dan misschien doen de oefeningen zo vaak als hierboven voor de eerste drie maanden of zo beschreven. Dit zal de versterking van de bekkenbodemspieren. Daarna wordt een vijf-minuten ban van oefeningen of twee keer per dag moeten de spieren sterk en gespierd up die kunnen helpen om incontinentie te voorkomen dat de ontwikkeling in het latere leven te houden.

De blaas en darmen stichting

SATRA Innovation Park, Rockingham Road, Kettering, Northants, NN16 9JH
Verpleegkundige hulplijn: 0845 345 0165 Algemene informatie: 01536 533255 Web: www.bladderandbowelfoundation.org

Vereniging van van gecharterde fysiotherapeuten in de gezondheid van vrouwen

Web: http://acpwh.csp.org.uk Als u denkt aan het zien van een fysiotherapeut particulier voor incontinentie dan leden van deze vereniging kunnen zijn van bepaalde hulp. Hun website stelt u in staat om een ​​lid van de vereniging te vinden die het dichtst bij waar je woont en geeft wat algemene informatie over problemen zoals incontinentie en bekkenbodem oefeningen.

Onze selectie